Descubra agora se caminhada emagrece de verdade

A pergunta que muitos se fazem é se realmente a caminhada emagrece: Posso perder peso, se o meu único exercício é a caminhada?

Você pode ser capaz de perder peso dessa forma, dependendo da duração e intensidade da sua caminhada e que gosta de sua dieta. Mas comer menos calorias por meio de mudanças na dieta parece promover a perda de peso de forma mais eficaz do que a atividade física.

Isso não quer dizer que a atividade física, como caminhar, não é importante para o controle de peso – que é. Se você adicionar 30 minutos de caminhada rápida à sua rotina diária, você pode queimar cerca de 150 calorias a mais por dia. (Para perder um quilo por semana, você geralmente precisa eliminar 500 calorias por dia.) Claro, quanto mais você anda e quanto mais rápido o seu ritmo, mais calorias você vai queimar.

Para colher o máximo de benefícios para a saúde de exercício, a intensidade do exercício deve ser geralmente em um nível moderado ou vigoroso. Para perda de peso, quanto mais intenso o exercício, ou quanto mais tempo você se exercita, mais calorias você queima. No entanto, o equilíbrio é importante. Exageros podem aumentar o risco de dor, lesões e burnout. Se você é novo para o exercício regular e atividade física, pode ser necessário para começar a sair com uma intensidade de luz e aumentar gradualmente até uma intensidade moderada ou vigorosa.

Uma vez que você perdeu peso, o exercício é ainda mais importante – é o que ajuda a manter o peso fora. De fato, estudos mostram que as pessoas que mantêm sua perda de peso a longo prazo têm uma atividade física regular. Portanto, manter a pé, mas certifique-se de também seguir uma dieta saudável.

Caminhada – Antes de começar

Um par de sapatos é todo o equipamento que você realmente precisa. Quaisquer sapatos ou formadores que são confortáveis, fornece apoio adequado e não causar bolhas vai fazer.

Use roupas folgadas que lhe permite mover-se livremente. Escolha camadas finas, em vez de pesado, roupa grossa.

Se você está caminhando para o trabalho, você pode simplesmente usar sua roupa de trabalho habituais com um par de sapatos confortáveis.

Para longas caminhadas, você pode querer tomar um pouco de água, lanches saudáveis, um top de reposição, protetor solar e um chapéu de sol em uma pequena mochila.

Se você começar a tomar regular, caminhadas mais longas, você pode querer investir em um revestimento à prova d’água e alguns carregadores de passeio para as rotas mais desafiadoras.

Caminhada – Começando

Comece devagar e tentar construir o seu regime caminhando gradualmente. Para obter os benefícios para a saúde de andar, ele precisa ser de intensidade moderada de atividade aeróbica. Em outras palavras, ele precisa ser mais rápido do que um passeio.

Moderada atividade aeróbica de intensidade significa que você está andando rápido o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca e quebrar um suor. Uma maneira de saber é que você vai ser capaz de falar, mas não cantar a letra de sua canção favorita.

Tente andar 10.000 passos por dia. A maioria de nós caminhar entre 3.000 e 4.000 passos por dia de qualquer maneira, então atingindo 10.000 não é tão assustador como pode parecer.

Se, para começar, você só pode andar rápido para um par de minutos, tudo bem. Não exagere no seu primeiro dia.

Você pode quebrar a sua atividade em pedaços de 10 minutos, desde que você está fazendo sua atividade em uma intensidade moderada.

Comece cada caminhada lenta e gradualmente aumentar o seu ritmo. Depois de alguns minutos, se você estiver pronto, tentar andar um pouco mais rápido.

Para o fim de sua caminhada, diminuir gradualmente seu ritmo para se refrescar. Termine com alguns alongamentos suaves, que ajudarão a melhorar a sua flexibilidade.

A uma curta caminhada para as lojas ou parte de sua viagem para o trabalho, para passear o cão e grupo passeios organizados, para tentar fazer valer cada etapa.

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